Тренажёр мостик для спины — что это, как работает, польза и противопоказания
Малоподвижный и сидячий образ жизни — удел не только взрослых людей, работающих целыми днями в офисе, но и детей. В положении сидя позвоночник и внутренние органы страдают из-за изменения естественного положения, ухудшения кровообращения и оттока лимфы, мышечной нагрузки при удержании позвоночника в ровном положении, защемлении нервных окончаний. Эти факторы приводят к болям и ухудшению общего состояния, не говоря о возможных заболеваниях. Разрешить ситуацию поможет специальный тренажёр «мостик», созданный для расслабления спины. Рассмотрим его подробнее.
Мостик для спины — что это за тренажёр
Конструкция в виде мостика была придумана физиотерапевтом из Великобритании. Оригинальное название — «Waist Relax Mate». Предназначался тренаж`р для уменьшения боли, растяжки и расслабления закрепощ`нных мышц спины, выпрямления позвоночника, улучшения кровообращения.
Конструкция у разных производителей может различаться, в основном, это пластиковый тренаж`р на ж`сткой опоре, иногда с массажными элементами на гибкой дуге.
Польза ортопедического мостика для спины
- Расслабляет мышцы спины, снижает чрезмерное напряжение в любом отделе позвоночника.
- Улучшает осанку.
- Снимает спазмы, защемления, боли.
- Улучшает циркуляцию крови.
- Уменьшает отёчность.
- Реабилитирует состояние позвоночника после травм.
- Способствует профилактике заболеваний позвоночника.
- Снижает неприятные последствия остеохондроза, радикулита, черепно-мозговых травм, межреберной невралгии.
- Снимает головные боли.
- Устраняет бессонницу.
- Улучшает самочувствие и повышает подвижность.
Противопоказания
- Артрит.
- Спондилолиз.
- Спондилез.
- Остеопороз.
- Переломы.
- Воспалительные процессы.
- Открытые раны.
- Опухоли.
Как правильно использовать тренажер мостик
В положении лежа
- Расположите тренажёр на полу и не спеша, согнув ноги в коленях, примите положение лежа на мостике, при котором таз должен касаться пола, а начало поясничного отдела принимать естественный прогиб на тренажёре.
- Руки можно завести за голову, если спине комфортно, можно выпрямлять колени.
- Если конструкция подразумевает изменение угла, настройте мостик на начальный уровень — самое низкое положение.
- Расслабляйтесь на тренажёре от 2 до 5 минут в день, не более.
В положении сидя
- Устанавливайте мостик в вертикальном положении на автомобильном сидении, диване или рабочем месте, принимая естественный прогиб.
- Нет ограничений по времени.
Тренажер-массажер для позвоночника «Мостик»
Товар участвует в акциях
Скидка10% при покупке от 2х товаров (1+1=10%)
При покупке на сайте:
Рассчитать доставку (по всей России)
Самовывоз из салона сегодня (при наличии изделия в салоне) — бесплатно
Цвет и конструкция готового изделия могут отличаться от представленных на фото без нарушения функциональных свойств.
Цена действительна только для интернет-магазина и может отличаться от цен в салонах.
Нужна консультация?
Наши специалисты ответят на любой интересующий вопрос
Задать вопрос
Контакты
Удиви меня
Как пользоваться мостиком для спины
Тренажер мостик для спины – что это, как работает, польза и противопоказания
Обновлено
Малоподвижный и сидячий образ жизни – удел не только взрослых людей, работающих целыми днями в офисе, но и детей. В положении сидя позвоночник и внутренние органы страдают из-за изменения естественного положения, ухудшения кровообращения и оттока лимфы, мышечной нагрузки при удержании позвоночника в ровном положении, защемлении нервных окончаний. Эти факторы приводят к болям и ухудшению общего состояния, не говоря о возможных заболеваниях. Разрешить ситуацию поможет специальный тренажер “мостик”, созданный для расслабления спины. Рассмотрим его подробнее.
Содержание
- Мостик для спины — что это за тренажер
- Польза ортопедического мостика для спины
- Противопоказания
- Как правильно использовать тренажер мостик
- 1. В положении лежа
- 2. В положении сидя
- Как выбрать тренажер для позвоночника мостик
- Лучшие бренды
- Заключение
Мостик для спины — что это за тренажер
Конструкция в виде мостика была придумана физиотерапевтом из Великобритании. Оригинальное название – “Waist Relax Mate”. Предназначался тренажер для уменьшения боли, растяжки и расслабления закрепощенных мышц спины, выпрямления позвоночника, улучшения кровообращения.
Конструкция у разных производителей может различаться, в основном, это пластиковый тренажер на жесткой опоре, иногда с массажными элементами на гибкой дуге.
Польза ортопедического мостика для спины
- Расслабляет мышцы спины, снижает чрезмерное напряжение в любом отделе позвоночника.
- Улучшает осанку.
- Снимает спазмы, защемления, боли.
- Улучшает циркуляцию крови.
- Уменьшает отечность.
- Реабилитирует состояние позвоночника после травм.
- Способствует профилактике заболеваний позвоночника.
- Снижает неприятные последствия остеохондроза, радикулита, черепно-мозговых травм, межреберной невралгии.
- Снимает головные боли.
- Устраняет бессонницу.
- Улучшает самочувствие и повышает подвижность.
Противопоказания
- Артрит.
- Спондилолиз.
- Спондилез.
- Остеопороз.
- Переломы.
- Воспалительные процессы.
- Открытые раны.
- Опухоли.
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как правильно использовать тренажер мостик
1. В положении лежа
- Расположите тренажер на полу и не спеша, согнув ноги в коленях, примите положение лежа на мостике, при котором таз должен касаться пола, а начало поясничного отдела принимать естественный прогиб на тренажере.
- Руки можно завести за голову, если спине комфортно, можно выпрямлять колени.
- Если конструкция подразумевает изменение угла, настройте мостик на начальный уровень – самое низкое положение.
- Расслабляйтесь на тренажере от 2 до 5 минут в день, не более.
2. В положении сидя
- Устанавливайте мостик в вертикальном положении на автомобильном сидении, диване или рабочем месте, принимая естественный прогиб.
- Нет ограничений по времени.
Как выбрать тренажер для позвоночника мостик
- Конструкции тренажеров практически не отличаются друг от друга, главное здесь – выбор прочного тренажера, имеющего жесткую опору, которая не сломается. Поэтому выбирайте проверенные бренды.
- Желательно, чтобы тренажер имел несколько уровней высоты, это необходимо начинающим и во время реабилитации позвоночника.
- Если в конструкции есть массажные элементы, такой тренажер будет лучше расслаблять мышцы, воздействуя на спазмы точечно.
Лучшие бренды
- Bradex.
- Magic Back Support.
- Master Spin.
- VJT Magic Back Support .
- Trend-mix Back Magic Support.
- Ортопедический тренажер для спины «Сильная спина» горка Орлова.
Заключение
Помните, каким бы безопасным тренажер не казался, у него все же есть противопоказания. Занимайтесь на тренажере только по рекомендации врача, особенно, при заболеваниях позвоночника. Некоторые производители рекомендуют выполнять динамические упражнения на мостике, выполняя короткие скручивания, но это может быть в конкретном случае очень опасно. Не стоит усложнять, главная цель тренажера – расслабление закрепощенных мышц, а не дополнительная нагрузка на мышцы пресса.
Если не хотите мучиться с больной спиной через 5, 10 или 20 лет, делайте растяжку уже сейчас. Регулярные тренировки помогут вернуть позвоночнику физиологический правильный S-образный изгиб, укрепят мышечный корсет, предотвратят образование протрузий и грыж.
Не любите спорт? Далеко не все упражнения для спины требуют применения физических усилий. В этой статье мы рассмотрим специальные тренажеры для осанки, которые подойдут даже самым ленивым. С их помощью вы сможете не только с комфортом заботиться о здоровье позвоночника, но также расслабляться и снимать напряжение после тяжелого трудового дня.
Содержание статьи:
- Спортивный валик
- Тренажер мостик
- Фитбол
- Массажный мат для пассивной растяжки
Спортивный валик для растяжки спины
Спортивный валик или фоам роллер (foam roller) – простое и в то же время эффективное приспособление для растяжки спины и расслабления.
Этот инвентарь есть в каждом фитнес-центре: с его помощью можно выполнять ряд упражнений, снижать жесткость мышц перед тренировками и уменьшать крепатуру после нагрузок.
Валик прекрасно подходит для работы над осанкой. Он поможет избавиться от сутулости и вернуть верхний чрезмерно изогнутый отдел позвоночника в правильное положение.
Какие валики для спины выбрать
Выбирайте умеренно упругий длинный роллер из вспененного пенопропилена или EVA пены. Поверхность может быть гладкой или рельефной – рельеф обеспечит дополнительный массаж напряженным мышцам. Изначально стоит делать упражнения с валиком небольшого диаметра 5-7 см, затем можно перейти на более объемный цилиндрический тренажер для позвоночника диаметром 12-15 см.
Как пользоваться: положите валик на пол перпендикулярно позвоночнику и аккуратно лягте на него из сидячего положения.
Варианты растяжки на валике:
1. Лягте на валик серединой спины таким образом, чтобы инвентарь находился на уровне лопаток. При этом верхняя часть спины и головы не должны касаться пола. Согните ноги в коленях, таз должен соприкасаться с полом. Согните и уберите руки за голову. Медленно и аккуратно «прокатитесь» спиной по валику вперед-назад 5-6 раз.
2. Лягте на валик, чтобы он располагался чуть выше поясничного изгиба. Согните ноги в коленях, чтобы стопы стояли вплотную. Голова и плечи соприкасаются с полом. Медленно опускайте колени вправо и влево.
Преимущества:
- Подходит для проработки разных частей тела – бедер, рук, ягодиц.
- Можно использовать не только для растяжки спины, но и в качестве вспомогательного инвентаря — например, для занятий йогой или пилатесом.
- Компактный, удобно носить с собой.
- Невысокая стоимость.
Недостатки:
- Растяжка не совсем пассивная — для выполнения упражнений нужно незначительно напрягать мышцы
- Короткое время растяжки — нельзя полежать и порелаксировать 15-20 минут
Сколько делать растяжку на фоам роллере: 2-4 минуты
Нарушения осанки нередко становятся причиной растяжения поясницы. Узнайте из нашего гайда, как предотвратить травмирование мышц и что делать, если вы всё-таки «потянули» спину.
К оглавлению
Тренажер мостик для поясницы и верхнего отдела спины
В отличие от многофункционального спортивного валика тренажер мостик создан исключительно для пассивной статичной растяжки и расслабления спины.
Жесткая дугообразная конструкция своей формой повторяет правильный изгиб поясничного отдела позвоночника и преимущественно предназначена для проработки этого проблемного участка.
Тренировочный мостик помогает улучшить осанку при выпрямленном (сглаженном) поясничном лордозе – когда естественный изгиб в области поясницы отсутствует или слабо выражен. Кроме того, тренажер способствует снятию напряжения с грудного отдела и мышц спины.
Какой спортивный мостик выбрать
Тренажеры мостики разных производителей имеют схожую форму, но различаются по прочности и качеству изготовления. Поверхность может быть гладкой или иметь массажные «пупурышки». Конструкция изготавливается из пластика и резины или из дерева (горка Орлова). Некоторые модели «умеют» фиксироваться на разных уровнях, что позволяет делать растяжку с минимальным дискомфортом.
Как пользоваться мостиком для растяжки спины: поставьте ортопедический мостик на пол. Сядьте к нему спиной, чтобы край тренажера касался нижней части спины. Согните ноги и медленно лягте на мостик. Заведите руки за голову и выпрямите колени.
Преимущества:
- низкая стоимость;
- компактность;
- эффективность при правильном использовании.
Недостатки:
- Выполняет только одну функцию – растяжка спины.
- Не прорабатывает зону шеи.
- Мало уровней прогиба — 1-3.
- Большое количество некачественных дешевых изделий, которые не отличаются высокой прочностью.
- Короткое допустимое время использования — вряд ли получится полноценно расслабиться.
Сколько делать растяжку на мостике: 2-5 минут
Читайте по теме: Растяжка позвоночика и мышц спины: польза или вред?
К оглавлению
Фитбол
Фитбол – универсальный тренажер для тела, в том числе и для растяжки спины.
Надувной мяч из высокопрочного ледрапрастика выдерживает достаточно большие нагрузки, разгружая мышцы при выполнении всевозможных прогибов. Например, с его помощью вы легко и непринужденно встанете на мостик, даже если никогда этого не делали.
Фитбол поможет деликатно и безопасно растянуть позвоночник — при правильном использовании вы сможете встать на мостик практически без усилий и при этом полноценно расслабиться. Просто аккуратно лягте на мяч и равномерно распределите свой вес на спину и ноги.
Какой фитбол выбрать
Отдавайте предпочтение мячам известных брендов, которые комплектуются насосами и инструкциями по применению. Диаметр фитбола подбирайте под свой рост: 65 см – для 150-170 см, 75-85 см – для 180-200 см.
Как пользоваться. Сядьте на мяч. Постепенно ложитесь на фитбол спиной, одновременно «шагая» согнутыми ногами вперед. Такой «маневр» позволит переместить мяч из-по ягодиц под поясницу. Для выполнения упражнения мостик с поддержкой опустите верхнюю часть спины ниже вдоль мяча и упритесь руками в пол. Вы так же можете расслабить спину, лежа на фитболе на животе.
Преимущества:
- Эффективная растяжка позвоночника.
- Универсальный тренажер на все группы мышц
- Имеет минимум противопоказаний – подходит даже беременным.
- Прекрасная альтернатива стулу – разгружает спину и тренирует мышцы стабилизаторы.
Недостатки:
- При неправильном выполнении растяжки мяч может «уйти» из-под спины.
- Для выполнения упражнений требуется хотя бы минимальная физическая подготовка .
Сколько делать растяжку на фитболе: по 4-6 минут на спине и животе.
К оглавлению
Массажный мат для растяжки позвоночника и улучшения осанки
На «сладкое» мы оставили необычное приспособление для растяжки спины – пневмокомпрессионный коврик-мат Gapo Alance.
МАССАЖНЫЙ МАТ ДЛЯ РАСТЯЖКИ ПОЗВОНОЧНИКА И МЫШЦ СПИНЫ
Этот надувной подвижный массажер может по праву называться тренажером для ленивых, поскольку кроме нажатия кнопок на аппарате пользователю не нужно совершать никаких действий. Только лежать и расслабляться.
В отличие от других тренажеров из нашего обзора коврик Gapo Alance обеспечивает позвоночнику «динамичную» растяжку. Внутри мата скрывается 5 воздушных камер, которые накачиваются сжатым воздухом и в надутом состоянии «заставляют» спину прогибаться.
Последовательность накачки камер зависит от выбранного режима или от ручных настроек, а высота подъема спины от пола – от камеры и установленного уровня давления (8 уровней). Наиболее сильный прогиб обеспечивает центральная часть коврика.
Как пользоваться: лягте на коврик, выберите режим и уровень давления. Мы рекомендуем начинать процедуры на невысоком уровне 2-3, постепенно повышая с учетом своих ощущений. При прогибе вы не должны испытывать боль или дискомфорт.
Преимущества:
- Полноценная растяжка позвоночника без каких-либо усилий.
- Прорабатывает все участки спины, в том числе шейный отдел.
- Расслабляет мышцы спины и плечи.
- 8 уровней прогиба (давления сжатого воздуха в камерах)
- 3 режима работы — ручной, автоматический и специальный. В ручном режиме можно выбирать активные камеры.
Недостатки:
- Выполняет одну функцию — растяжка и расслабление спины.
- Стоит дороже других тренажеров для позвоночника из нашей подборки.
Сколько делать растяжку на массажном коврике для растяжки спины: 15-30 минут.
К оглавлению
Вы можете протестировать расслабляющую процедуру растяжки на массажном мате Gapo в наших шоурумах в Москве (Комсомольская площадь, д. 6., универмаг «Московский») или Санкт-Петербурге (Привокзальная площадь, д.5A).
Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не заменяет консультацию профильного специалиста. В соответствии с законодательством РФ материалы на сайте www.maxmassage.ru принадлежат Чиликину М.Н. и могут использоваться только с его письменного разрешения.